美國臨床心理學家阿爾伯特·艾利斯（Albert Ellis 1913-2007年）:情緒是我們的想法所造成，並不是事件本身，事件本身沒有意義，是我們的想法賦予它意義。快樂的想法使你快樂，平靜的想法使你不會生氣，而你不認為可怕的事，就永遠嚇不倒你。

理性想法與非理性想法

理性想法:1符合事實 2.正向而有建設性 3.有助於目標達成 4.有助於人際互動 5避免情緒困擾

非理性想法:凡是讓自己不快樂，讓自己生氣，或讓自己害怕的想法，稱為非理性的想法。

自我肯定與非自我肯定

自我肯定的原則:

1.以誠實而且較直接的方式來表達自己的感覺及想法

2.適當的反應，讓對方覺得被尊重，而且是合乎當時的情境及合理的規範

3.維護自己的權益，且顧及對方的權益和感受，是一種雙贏的成功

非自我肯定:

允許別人侵犯自己的權益，不敢表達自己真正的感覺和需求，但在權益受損時又覺得委屈或憤怒。

消極攻擊型:

表面上允許別人侵犯自己的權益，不敢表達不滿，但設法採取消極抵制，以迂迴、陽奉陰違、隔山打牛的方式發洩情緒。

直接攻擊型:

把自己的利益放在別人的權益之上，為了達到自己的目的，不惜侵犯別人的權益。

快樂方程式

1.建立自我價值及自我肯定。(愛自己)

2.丟棄非理性信念，建立理性想法

3.學習正確表達情緒及想法

4.積極行動